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कोलेस्ट्राॅल नियंत्रक खाद्यपदार्थ Cholesterol Diet Food List in Hindi

FOODS TO EAT & IN CHOLESTEROL IN HINDI, PROPER DIETS FOR LOWERING CHOLESTEROL / REDUCE HIGH CHOLESTEROL FOODS IN HINDI

(Reduce Bad Cholesterol) :  LDL Cholesterol  जिसे खराब कोलेस्ट्राॅल से जाना जाता है। वहिकाओं नसों पर जमने वाला वसा थक्का रक्त संचार को प्रवाहित करता है। जिससे रक्त संचार रूकावट, थक्का जमना, क्लोटिंग / Clotting होती है। एल.डी.एल. का सबसे ज्यादा दुष्प्रभाव हृदय, किड़नी, दिमाग और धमनियों नसों पर पड़ता है। खराब एल.डी.एल. कोलेस्ट्राॅल के दुष्प्रभाव से हार्ट अटैक, हाई ब्लडप्रेशर, पैरालिसिस, ब्रेन स्ट्रोक, डायबिटीज का ज्यादा खतरा बना रहता है। खराब कोलेस्ट्राॅल को घटाने एंव कम करने के कुछ खास चीजें  / Cholesterol Reduce Diet शामिल करना फायदेमंद है।

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खराब कोलेस्ट्राॅल नियंत्रक और कम करने वाले खाद्यपदार्थ / Cholesterol Diet Food List in Hindi / Cholesterol Diet Food List in Hindi

धनिया / Coriander,  Home Remedies for High Cholesterol
धनिया में मौजूद Hypoglycemic LDL खराब कोलेस्ट्राॅल ट्राइग्लिस्राइड्स Triglycerides को नियंत्रण में रखने में सहायक है। धनिया दाने, पाउडर और हरे पत्ते दोनों किंचन में खाने में शामिल करना फायदेमंद है। खराब कोलेस्ट्राॅल को लेवल में लाने के लिए 50 ग्राम धनिया को हल्का कूट कर 5 मिनट उबालें। और दिन में दो बार पीयें।

हर्बल-टी / Herbal Tea to Reduce Cholesterol
ग्रीन-टी में रिच एंटीआॅक्सीडेंट मौजूद है। ग्रीनटी सेवन मोटापा, कोलेस्ट्राॅल नियंत्रण में रखने का अच्छा माध्यम है।

अदरक-लहसुन / / Ginger and Garlic
अदरक चाय में और लहसुन नित्य किंचन में खाने में इस्तेमाल करें। अदरक लहसुन सेवन रक्त पतला करने में सहायक और हार्ट ब्लोकेज रोकने में सहायक है। 2-3 कलियां लहसुन सुबह खाली पेट खायें।

अदरक नींबू जूस / Garlic and Lemon Juice for Cholesterol
नींबू सेवन रक्त वहिकाओं नसों पर थक्का जमने से रोकने में सहायक है। सलाद में नींबू निचैड़ कर खायें। और नींबू अदरक रस मिश्रण पानी पीयें।

शहद – प्याज रस / Honey, Onion Juice, Control Cholesterol
खराब कोलेस्ट्राॅल को कम करने में लाल प्याज रोज सलाद में खायें। और लाल प्याज रस 2 चम्मच, 2 काली मिर्च पाउडर,  और 1 चम्मच शहद मिलाकर नित्य सेवन करने से खराब कोलेस्ट्राॅल जल्दी नियंत्रण में आता है।

डार्क चाॅकलेट / Dark Chocolate
डार्क चाॅकलेट में एन्टीआॅक्सीडेन्ट और फल्बोनाॅयडस LDL खराब कोलेस्ट्राॅल को घटाने में सहायक है। डार्क चाॅकलेट नसों धमनियों पर जमें अतिरिक्त वसा थक्के / Clotting को हटाने में सहायक है।

आंवला / Amla, Indian Gooseberry, Reduce High Cholesterol
आंवला में Antihyperlipidemic, Anti Atherogenic, Hypolipidemic गुण एक साथ मौजूद हैं। खराब कोलेस्ट्राॅल कम करने में आंवला जूस सेवन और आंवला खाना फायदेमंद है। आंवले एक तरह से रिच Hypolipidemic Agent मौजूद है। धमनियों नसों से अतिरिक्त वसा कम करने के लिए दिन में दो बार आधा-आधा चम्मच आंवला पाउडर गुनगुने पानी के साथ सेवन करें। और रोज आधा कप आंवला जूस पीयें।

दही / Curd, Yogurt, Reduce Bad Cholesterol Levels
दही में लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलिस मौजूद है। जोकि खराब कोलेस्ट्राॅल स्तर कम कम करने में सहायक है। दहीं को बिना चीनी के साथ खाना ज्यादा फायदेमंद है।

सेब सिरका / Apple Cider Vinegar For Cholesterol
शरीर में मौजूद ट्राइग्लिसराइड और टोटल कोलेस्ट्राॅल स्तर नियंत्रण में करने सेब सिरका फायदेमंद है। सेब सिरका हार्ट अटैक, स्वास विकार, उच्चरक्तचाप, गाउट, जलन, दर्द समस्याओं से एक साथ आराम पाने का अच्छा माध्यम है। कोलेस्ट्राॅल नियंत्रण करने के लिए रोज 1+1 चम्मच सेब सिरका 1 कप गुनगुने पानी के साथ सेवन करें और नित्य 1 सेब खायें। खराब कोलेस्ट्राॅल लेवल कम करने में सेब खाना और सेब सिरका फायदेमंद है।

अनार जूस / Pomegranate, Reducing LDL Cholesterol Naturally
अनार जूस पीने से रक्त पतला और रक्त बढ़ाने में सहायक है। और रक्त संचार सुचारू रहता है। अनार जूस सेवन रक्त वाहिनी में अतिरिक्त वसा क्लोटिंग से रोकने में सहायक है। अनार सेवन Nitric Oxide रक्त वहिकाओं नसों को सुचारू स्वस्थ रखने सक्षम है।

संतरा जूस / Orange,  HDL Cholesterol Raising
संतरे में मौजूद विटामिन सी, फालेट, फलोनाईड, स्टेरोल खराब कोलेस्ट्राॅल घटाने में सहायक है। और संतरा अच्छे कोलेस्ट्राॅल लेवल बढ़ाने में सहायक है।

नरियल तेल / Coconut Oil and Cholesterol
नारियल में मौजूद लोरिक एसिड़ खराब कोलेस्ट्राॅल और गुड कोलेस्ट्राॅल LDL / HDL स्तर नियंत्रण करने में सहायक है। नारियल तेल खाने में शामिल करें और कच्चा नारियल पानी पीयें।

साबुत अनाज – दलिया / Whole Grains, Daliya
पौष्टिक दलिया पौषक से भरपूर मोटापा, हृदय घात, पाचन विकार, मस्तिष्क दौरा रोकथाम में खास सहायक है। दलिया सेवन खराब कोलेस्ट्राॅल स्तर को कम करने और रक्त संचार को दुरूस्त रखने में सक्षम है।

मछली तेल / Fish Oil Reduce Cholesterol
मछली में ट्राइग्लिसाइड, फैटी एसिड, ओमगा-3 एक साथ मौजूद हैं। धमनियों नसों से खराब वास घटाने और कोलेस्ट्राॅल लेवल नियंत्रण में रखने में मछली तेल और मछली सेवन फायदेमंद है। मछली हृदय घात रोकने और ब्लड क्लोटिंग रोकने में सहायक है।

अवोकेडो / Avocados Help Reduce Cholesterol
पौष्टिकता से भरपूर अवोकेडो दिल, मस्तिष्क के खास स्वास्थवर्धक फल है। अवोकेडो सेवन रक्तसंचार सुचारू और दुरूस्त रखने में सहायक है। अवोकेडो धमनियों नसों पर थक्का जमने से रोकता है। अवोकेडो खराब कोलेस्ट्राॅल हटाने में सहायक है।

ओटमील / Oatmeal, Cholesterol Lowering Food
खराब कोलेस्ट्राॅल लेवल कम करने के लिए रोज ओटमील खाना फायदेमंद है। ओट में फाइबर और बीटा ग्लूकान प्रचुर मात्रा में मौजूद है।

अलसी बीज / Flaxseed Oil Reduce Cholesterol
असली बीज और अलसी तेल खराब कोलेस्ट्राॅल लेवल कम करने में सहायक है। अलसी में ओमगा-3, फैटी एसिड, प्रोटीन जैसे जरूरी तत्व मौजूद हैं।

जैतून तेल / Olive Oil and Cholesterol
जैतून तेल में Monounsaturated Fatty Acid प्रचुर मात्रा में मौजूद है। जैतून तेल किचंन में खाने में इस्तेमाल करें। जैतून तेल दिल वहिनी को क्लोटिंग थक्का जमने से रोकने में सहायक है।

रेड यीस्ट राइस / Red Yeast Rice Good for Cholesterol
यीस्ट राइस में मोनाकोलिस, फाइबर, फैटी एसिड सिन्थेसिस खराब कोलेस्ट्राॅल कम करने में सहायक है। यीस्ट राइस LDL कोलेस्ट्राॅल लेवल को नियंत्रण रखने में सक्षम है।

फाइबर युक्त आटा / Fiber Flour, Reduce Cholesterol
गेहूं, मक्का, मंडवा, जई मिश्रण आटा खराब कोलेस्ट्राॅल को कम करने में खास सहायक है। और गुड कोलेस्ट्राॅल बढ़ाने में फाइबर युक्त मिश्रण सक्षम है।

डाईफ्रूडस् नटस् / Nuts Reduce Cholesterol
खराब कोलेस्ट्राॅल कम करने में अखरोट, पिस्ता, मूंगफली, पेकान, बादाम नटस् सहायक हैं। डाईफ्रूडस् नटस् में ट्रइग्लिसराइड, फैटी एसिड, ओमगा-3, फाइबर योगिक तत्व प्रचुर मात्रा में मौजूद हैं। cholesterol diet

योगा व्यायाम / Yoga, Exercise Reducing Cholesterol
रोज सुबह शाम योगा, व्यायाम, सैर करें। शरीर को मोटापा फैट होने से बचायें। मोटापा फैट कई बीमारियों की जड़ माना जाता है। नियंत्रण करने के लिए एक्सपर्ट से Cholesterol Diet चार्ट बनवायें। डाईट चार्ट के हिसाब से आहार लें।

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